Sức khoẻ bị tàn phá như thế nào khi xem bóng đá xuyên đêm?

Theo TS.BS Võ Hồng Minh Công, Phó Giám đốc Bệnh viện Trang Bet88 Chính thức #1 2026 +88k Gia Định, giấc ngủ không đơn thuần là thời gian nghỉ ngơi mà là giai đoạn cơ thể thực hiện hàng loạt quá trình phục hồi và tái tạo thiết yếu. Khi thức đêm liên tục để theo dõi các trận đấu, đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng.

Về mặt sinh lý, việc thức khuya kéo dài làm rối loạn nhịp circadian - chu kỳ 24 giờ kiểm soát nhiệt độ cơ thể, huyết áp, nồng độ hormone và chức năng miễn dịch. Hormone cortisol, vốn cần tăng cao vào buổi sáng để giúp cơ thể tỉnh táo, có thể bị đảo lộn, khiến người thức đêm cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu tập trung vào ngày hôm sau. Trong khi đó, melatonin - hormone có vai trò điều hòa giấc ngủ và chống oxy hóa bị ức chế khi cơ thể tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh từ màn hình tivi hoặc điện thoại vào ban đêm.

Theo bác sĩ Minh Công, những hệ lụy dễ nhận thấy của việc thức khuya là đau đầu, mắt mờ, phản xạ chậm, tâm trạng cáu kỉnh và khả năng phán đoán suy giảm. Chỉ một đêm thức khuya cũng có thể làm giảm hoạt động của các tế bào miễn dịch, lực lượng bảo vệ cơ thể trước virus và tế bào ung thư.

Nếu tình trạng này kéo dài trong suốt thời gian diễn ra World Cup, cơ thể có thể rơi vào tình trạng "nợ ngủ tích lũy". Theo bác sĩ, đây là tình trạng mà việc ngủ bù vào cuối tuần khó có thể bù đắp hoàn toàn. Nợ ngủ kéo dài làm gia tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường, bệnh tim mạch, trầm cảm và suy giảm trí nhớ.

Bên cạnh đó, thiếu ngủ cũng tác động đáng kể đến hệ tim mạch. Bác sĩ Minh Công cho biết, khi thức đêm liên tục, cơ thể tăng tiết cortisol và adrenaline, hai hormone làm co mạch và tăng nhịp tim. Trong khi đó, vào ban đêm, huyết áp thông thường cần giảm từ 10 - 20% để tim và hệ mạch được nghỉ ngơi.

Việc mất đi khoảng thời gian nghỉ ngơi này khiến tim và các động mạch phải hoạt động liên tục. Bên cạnh đó, giấc ngủ còn là thời điểm cơ thể sản sinh cytokine và các tế bào miễn dịch cần thiết để chống lại nhiễm trùng và viêm nhiễm. Thiếu ngủ kéo dài khiến khả năng bảo vệ tự nhiên của cơ thể suy giảm.

Theo chuyên gia, những đối tượng cần đặc biệt thận trọng khi thường xuyên thức đêm xem bóng đá gồm người cao tuổi, người mắc tăng huyết áp, bệnh tim mạch, đái tháo đường, phụ nữ mang thai và những người đang trong quá trình hồi phục sau bệnh tật.

Đối với người có bệnh nền, việc thiếu ngủ kết hợp với cảm xúc hưng phấn hoặc căng thẳng theo diễn biến trận đấu có thể làm gia tăng nguy cơ tăng huyết áp đột ngột, rối loạn nhịp tim, đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.

Ăn đêm, uống bia rượu khi xem bóng đá làm gia tăng nguy cơ sức khỏe

Bên cạnh việc thức khuya, nhiều người có thói quen ăn đêm hoặc sử dụng bia rượu trong khi theo dõi các trận đấu. Theo TS.BS Võ Hồng Minh Công, những thói quen trên khiến cho những tác hại về sức khoẻ không chỉ cộng dồn mà còn được nhân lên theo cấp số nhân một cách đáng báo động.

Bác sĩ Minh Công cho biết, nhiều người cho rằng bia rượu giúp thư giãn và dễ ngủ hơn sau khi xem bóng đá. Tuy nhiên, bia rượu có thể làm ảnh hưởng đến cấu trúc giấc ngủ, đặc biệt là giai đoạn ngủ REM - giai đoạn cơ thể phục hồi sâu nhất. Điều này khiến người uống rượu có thể cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi đã ngủ.

Ngoài ra, bia rượu còn có thể gây giãn mạch làm tụt huyết áp, sau đó tạo hiệu ứng khiến huyết áp tăng trở lại trong những giờ tiếp theo. Đây là cơ chế tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với người mắc tăng huyết áp và bệnh tim mạch.

Đối với việc ăn đêm, bác sĩ Công cho biết, hệ tiêu hóa cũng có đồng hồ sinh học riêng và cần được nghỉ ngơi vào ban đêm để tái tạo niêm mạc cũng như cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.

Khi thường xuyên sử dụng các thực phẩm nhiều dầu mỡ, thịt đỏ hoặc tinh bột tinh chế vào ban đêm, hệ tiêu hóa phải hoạt động trong thời gian vốn dành cho nghỉ ngơi. Hậu quả trước mắt có thể là trào ngược dạ dày thực quản, đầy bụng, khó tiêu và ợ nóng. Về lâu dài, thói quen này làm tăng nguy cơ tăng cân, rối loạn mỡ máu, gan nhiễm mỡ và đái tháo đường.

Để vừa theo dõi World Cup vừa bảo đảm sức khỏe, TS.BS Võ Hồng Minh Công khuyến cáo người hâm mộ cần có kế hoạch theo dõi World Cup hợp lý để vừa tận hưởng niềm vui thể thao, vừa bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Theo đó, người hâm mộ nên lựa chọn những trận đấu quan trọng thay vì cố gắng xem tất cả các trận. Trong trường hợp phải thức khuya, nên ngủ bù từ 1 - 2 giờ vào ban ngày và duy trì thói quen ngủ sớm vào những đêm không có trận đấu.

Về chế độ dinh dưỡng, người xem nên chuẩn bị các loại thực phẩm nhẹ như trái cây, các loại hạt hoặc sữa ít béo thay cho đồ chiên xào và các loại snack nhiều muối; đồng thời cần uống đủ nước trong suốt thời gian xem bóng đá và hạn chế tối đa bia rượu, đặc biệt vào những giờ cuối trước khi đi ngủ.

Đối với người có bệnh nền, việc dùng thuốc đầy đủ theo chỉ định, theo dõi huyết áp và đường huyết thường xuyên là rất cần thiết trong mùa giải. Nếu xuất hiện các triệu chứng bất thường như đau ngực, khó thở, đau đầu dữ dội, chóng mặt hoặc tê liệt một bên cơ thể, cần gọi cấp cứu ngay để được hỗ trợ kịp thời.