【BET88】 Link vào BET88 Đăng Ký & Đăng Nhập

Link BET88 Đăng Ký & Đăng Nhập

    • 8 loại thực phẩm giúp giảm cholesterol nên bổ sung hằng ngày

    Bổ sung yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, cá giàu Omega-3, các loại hạt, đậu, trái cây họ cam quýt và dầu ôliu vào khẩu phần ăn hằng ngày có thể giúp giảm cholesterol xấu và cải thiện sức khỏe tim mạch.

    Các thực phẩm giúp giảm cholesterol. (Ảnh: iStock)
    Các thực phẩm giúp giảm cholesterol. (Ảnh: iStock)

    Quá nhiều chất béo bão hòa trong chế độ ăn có thể làm tăng cholesterol trong máu, nhưng một chế độ ăn cân bằng, lành mạnh lại có thể giúp cải thiện tình trạng này.

    Nhiều nghiên cứu cho thấy một số thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn có khả năng hỗ trợ giảm cholesterol xấu (LDL). Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên bổ sung những thực phẩm dưới đây vào khẩu phần ăn hằng ngày để kiểm soát mỡ máu hiệu quả.

    Yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt

    Yến mạch là một trong những thực phẩm được khuyến khích hàng đầu cho người có cholesterol cao. Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) - loại cholesterol được xem là “xấu.”

    Chất xơ hòa tan cũng có trong nhiều thực phẩm khác như các loại đậu, táo, lê, lúa mạch và mận. Loại chất xơ này giúp giảm sự hấp thu cholesterol vào máu, từ đó góp phần hạ cholesterol toàn phần và LDL.

    vnp-yen-mach-tot-cho-tim.jpg
    (Ảnh: Vietnam+)

    Theo các khuyến nghị dinh dưỡng, bổ sung khoảng 5-10g chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kể mức cholesterol. Một nửa bát yến mạch nấu chín cung cấp khoảng 6g chất xơ, và nếu ăn kèm thêm trái cây như chuối, lượng chất xơ có thể tăng thêm khoảng 4g.

    Yến mạch có thể được chế biến dưới nhiều dạng như cháo yến mạch, bột yến mạch hoặc ngũ cốc ăn sáng.

    Cá béo giàu Omega-3

    Các loại cá béo rất tốt cho tim mạch vì chứa nhiều axit béo Omega-3. Dưỡng chất này có thể giúp giảm huyết áp, hạn chế hình thành cục máu đông và giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim. Ở những người đã từng bị nhồi máu cơ tim, Omega-3 còn có thể giúp giảm nguy cơ đột tử.

    Mặc dù Omega-3 không làm giảm trực tiếp LDL-cholesterol, nhưng nhờ lợi ích đối với hệ tim mạch, Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị nên ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần.

    Những loại cá giàu Omega-3 gồm cá thu, cá hồi, cá mòi, cá cơm và cá chim.

    Nên ưu tiên các cách chế biến lành mạnh như hấp hoặc nướng để hạn chế chất béo không tốt.

    ca-giau-omega3.png
    Các loại cá giàu axit béo Omega-3. (Ảnh: Vietnam+)

    Nếu không ăn cá, bạn có thể bổ sung Omega-3 từ một số loại dầu thực vật, tuy nhiên lượng hấp thu thường thấp hơn. Thực phẩm chức năng chứa dầu cá cũng là lựa chọn, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng.

    Các loại hạt

    Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hồ đào, hạt thông, hạt hướng dương… là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa, chất xơ và nhiều vi chất dinh dưỡng có lợi cho tim mạch.

    Những thực phẩm này giúp tạo cảm giác no, đồng thời có thể thay thế các món ăn vặt như bánh kẹo, chocolate hoặc bánh quy - vốn chứa nhiều chất béo bão hòa. Nhờ đó, việc ăn hạt thường xuyên có thể góp phần làm giảm cholesterol trong máu.

    Một khẩu phần hợp lý là khoảng một nắm nhỏ, tương đương 30g mỗi ngày. Nên chọn loại không thêm muối hoặc đường để tránh làm tăng lượng natri và Bet88 free 100 tỷ lệ trả thưởng cực hấp dẫn trong khẩu phần ăn. Kết hợp nhiều loại hạt khác nhau sẽ giúp cung cấp đa dạng dưỡng chất.

    Các loại đậu

    Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu nành, đậu Hà Lan… là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan rất tốt. Ngoài ra, đây còn là nguồn protein thực vật giúp thay thế thịt đỏ và thịt chế biến sẵn, từ đó giảm lượng chất béo bão hòa trong khẩu phần.

    Việc tăng cường các loại đậu trong bữa ăn hằng ngày được chứng minh giúp giảm cholesterol và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

    Theo một nghiên cứu, trung bình, ăn 25 gam protein đậu nành mỗi ngày, trong khoảng thời gian 6 tuần, làm giảm mức cholesterol xấu LDL khoảng 3-4%.

    Bạn có thể sử dụng các thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, bánh mì kẹp thịt chay cũng như bột protein đậu nành. Khoảng 3 cốc rưỡi sữa đậu nành hoặc một muỗng lớn bột protein đậu nành tương đương với 25 gam protein đậu nành.

    Quả bơ

    Bơ là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Loại chất béo này có thể giúp tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt) và giảm LDL (cholesterol xấu).

    qua-bo.jpg
    Quả bơ có thể chế biến được nhiều món ăn ngon miệng, (Ảnh: iStock)

    Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, kali và chất xơ, giúp cải thiện chuyển hóa lipid và hỗ trợ kiểm soát huyết áp.

    Trái cây họ cam quýt

    Các loại trái cây họ cam quýt như cam, quýt, bưởi, chanh chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và chất xơ pectin. Những thành phần này có thể giúp giảm cholesterol và làm chậm quá trình xơ vữa động mạch.

    Theo cuốn sách Healing Foods của DK Publishing, trái cây họ cam quýt còn chứa hesperidin và các hợp chất limonoid, có tác dụng hỗ trợ giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Các flavonoid trong nhóm trái cây này cũng được cho là có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở phụ nữ.

    Dầu ôliu

    Dầu ôliu, đặc biệt là dầu ôliu nguyên chất (extra virgin), là nguồn cung cấp axit béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch. Thay thế các loại mỡ động vật bằng dầu ôliu có thể giúp giảm cholesterol xấu và cải thiện sức khỏe mạch máu.

    Các chuyên gia khuyến nghị sử dụng khoảng 2 muỗng dầu ôliu mỗi ngày thay cho các chất béo khác trong chế độ ăn. Dầu ôliu có thể dùng để xào nhẹ, trộn salad hoặc phết lên bánh mì thay cho bơ.

    Trà xanh

    Trà xanh là nguồn polyphenol dồi dào, có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy uống trà xanh thường xuyên có thể giúp giảm LDL-cholesterol và tăng HDL-cholesterol.

    tra-xanh.jpg
    (Ảnh: iStock)

    Một nghiên cứu đăng trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy các hợp chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể hạn chế sự hình thành mảng xơ vữa trong động mạch, từ đó giúp bảo vệ tim mạch và giảm tác động của các chất béo có hại.

    Duy trì chế độ ăn giúp hạ cholesterol

    Một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu, trái cây và rau xanh cung cấp nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, sterol thực vật và chất béo lành mạnh, có thể giúp giảm cholesterol xấu trong máu.

    Bên cạnh chế độ ăn uống, việc duy trì lối sống lành mạnh như bỏ thuốc lá, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát cân nặng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cholesterol và tăng cholesterol tốt HDL, từ đó giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài./.

    Giấm táo cải thiện chức năng gan, giúp loại bỏ cholesterol ra khỏi máu, từ đó đóng vai trò tích cực trong việc giảm lượng cholesterol trong toàn bộ cơ thể.

    (Vietnam+)

    Tin liên quan

    Cholesterol trong cơ thể được tạo ra từ chế độ ăn uống và lối sống hằng ngày, nếu biết điều chỉnh đúng cách, bạn có thể giảm đáng kể lượng cholesterol xấu mà không cần phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc.

    Không cần các chế độ ăn kiêng khắt khe hay siêu thực phẩm đắt đỏ, một số loại trái cây quen thuộc chính là “trợ thủ” cho trái tim khỏe mạnh nhờ khả năng hạ cholesterol và ổn định huyết áp tự nhiên.

    Để tránh nguy cơ sức khỏe do cholesterol cao, bạn cần hạn chế thịt đỏ, thực phẩm chiên rán, sữa béo và đồ ăn chế biến sẵn, đồng thời tăng thực phẩm nguồn gốc thực vật để cải thiện sức khỏe tim mạch.

    Chương trình “Hành trình ánh sáng” nhằm khám, sàng lọc, phẫu thuật miễn phí cho 100 Bet88com casino, thể thao, bắn cá, nổ hũ bị đục thủy tinh thể do tỉnh Vân Nam (Trung Quốc) hỗ trợ kinh phí cùng đội ngũ chuyên gia Bet88013 com nổ hũ.

    Mỗi khi cảm thấy stress, bạn hãy thở sâu và chậm, ngửi mùi hương yêu thích hoặc lắng âm thanh thiên nhiên - những phương pháp đơn giản giúp đưa cơ thể trở lại trạng thái thư giãn nhanh chóng.

    Một nghịch lý đang dần trở nên quen thuộc đó là dù cuộc sống ngày càng thuận tiện, nhiều người lại thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu Bet88 free 100 tỷ lệ trả thưởng cực hấp dẫn và khó tập trung.

    Giới chuyên gia nhận định thành tựu này không chỉ nâng cao vị thế của Ba Lan trên bản đồ y học toàn cầu mà còn đóng góp vào việc thiết lập các tiêu chuẩn quốc tế cho phẫu thuật từ xa.

    Ngày Hội chứng Down Thế giới nhằm kêu gọi mọi người trên toàn thế giới chung tay để xóa bỏ sự cô lập mà người mắc hội chứng Down và Bet88.Com Link Nhà Cái Bet88 BMXCT Uy Tín họ thường phải đối mặt.

    Các nhà nghiên cứu cho biết phần lớn các ca tử vong bị bỏ sót xảy ra ngoài bệnh viện, nơi việc xét nghiệm và xác định nguyên nhân tử vong gặp nhiều hạn chế trong giai đoạn đầu đại dịch.

    Khi chúng ta ngồi liên tục nhiều giờ, các cơ bắp ít vận động, quá trình trao đổi chất chậm lại, tuần hoàn máu cũng bị ảnh hưởng và có thể dẫn đến một loạt vấn đề sức khỏe.

    Đáng chú ý, phần lớn các ca mắc viêm màng não lần này ở Anh đều liên quan đến sinh viên và học sinh, với tâm điểm là Đại học Kent - nơi có khoảng 18.000 sinh viên theo học.

    Một số nội dung quảng cáo liên quan đến Phòng chẩn trị y học cổ truyền Hoàng Minh Đường đã sử dụng danh xưng “lương y” và quảng bá “bài thuốc gia truyền,” gây nhầm lẫn cho người tiêu dùng.

    Theo Cơ quan Quản lý Dược phẩm và Thực phẩm Mỹ, phô mai cheddar của công ty Raw Farm, có trụ sở tại bang California, được cho là nguồn gốc gây ra các vụ ngộ độc thực phẩm.

    New Zealand đang ghi nhận làn sóng COVID-19 mới với các biến thể phụ của Omicron tiếp tục lưu hành, khiến giới chuyên gia khuyến nghị duy trì tiêm phòng để bảo vệ các nhóm dễ tổn thương.

    Mô cấy ghép in bằng công nghệ 3D kết hợp mô cơ và mô mỡ cùng một mạng lưới mạch máu và bạch huyết tích hợp, cho phép hòa nhập nhanh chóng với vùng bị tổn thương.

    Một trong những bệnh phổ biến nhất trong giai đoạn giao mùa là cúm mùa do nhiệt độ thay đổi thất thường, hệ miễn dịch của cơ thể dễ bị suy giảm tạm thời, tạo điều kiện cho virus tấn công.

    Nghiên cứu cho thấy các thành phần như muối nhôm, paraben hay hương liệu tổng hợp trong các sản phẩm khử mùi tiềm ẩn nguy cơ sức khỏe nếu sử dụng không đúng cách hoặc lạm dụng trong thời gian dài.

    Matcha giàu chất chống oxy hóa và được nhiều người ưa chuộng, nhưng các hợp chất như tanin và catechin trong loại đồ uống này có thể ảnh hưởng đến hấp thụ sắt nếu dùng quá nhiều và không đúng cách.

    13 học sinh trường Trung học cơ sở Nguyễn Văn Trỗi tại Đà Nẵng nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm sau khi uống trà sữa.

    Đây là dịp để nhắc nhở mọi người xây dựng thói quen ngủ tốt, nhận thức tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi và ưu tiên sức khỏe giấc ngủ trong cuộc sống hàng ngày.

    Các nhà khoa học Mỹ phát hiện thuốc chống co giật Levetiracetam có thể ngăn quá trình hình thành amyloid-beta 42 – loại protein được xem là yếu tố chính thúc đẩy sự phát triển của bệnh Alzheimer.

    Trà thải độc được xem như một thức uống hỗ trợ, giúp quá trình loại bỏ các chất cặn bã và độc tố diễn ra thuận lợi hơn, chứ không phải là “phép màu” thay thế hoàn toàn cơ chế tự nhiên của cơ thể.

    Các nhà khoa học cho rằng nguy cơ bệnh tim ở nam giới bắt đầu gia tăng rõ rệt từ giữa độ tuổi 30, cho thấy tầm quan trọng của việc theo dõi sức khỏe và phòng ngừa bệnh tim từ sớm.

    Trong bối cảnh không có tạng hiến tặng ngay lập tức, các bác sỹ đã quyết định (với sự đồng ý của Bet88com casino, thể thao, bắn cá, nổ hũ và Bet88.Com Link Nhà Cái Bet88 BMXCT Uy Tín) thử nghiệm dùng gan lợn để thay thế tạm thời.

    Một số nghiên cứu cho thấy người tiêu thụ nhiều lycopene - có nhiều trong cà chua, có nguy cơ thấp hơn đối với một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt.

    Trong các kịch bản khả thi nhất, các dự báo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho thấy có thể có thêm 12.000 đến 22.000 ca mắc bệnh tả tại các nước miền Nam châu Phi từ tháng 3 đến tháng 8.

    Một số công thức dinh dưỡng tiên tiến đã được bổ sung oligosaccharides sữa mẹ, gọi tắt là HMOs, là một phức hợp carbohydrate độc đáo được tìm thấy trong sữa mẹ.

    Thế giới đang đứng trước một cuộc khủng hoảng sức khỏe thầm lặng nhưng đầy khốc liệt: gần 3 tỷ người hiện đang sống chung với tình trạng thừa cân hoặc béo phì.

    Tại Bỉ, trong khi tỷ lệ mắc bệnh ở nhóm 50-74 tuổi và trên 75 tuổi giảm nhờ hiệu quả của chương trình tầm soát có tổ chức, thì số ca ở nhóm 15-39 tuổi lại tăng từ 450 ca năm 2004 lên 646 ca năm 2023.

    Gà rán, khoai tây chiên, hamburger hay các loại snack chiên ngập dầu thường chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể, bao gồm cả não bộ.

    Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng tiếng ồn giao thông vào ban đêm có thể dẫn đến những thay đổi tinh vi trong các chỉ số sinh học, như mức cholesterol và các chỉ số chất béo trong máu.

    Các bác sỹ sử dụng một phần gan hiến tặng từ người cho đã tử vong ghép cho Bet88com casino, thể thao, bắn cá, nổ hũ 48 tuổi mắc ung thư đại trực tràng di căn gan, đánh dấu bước đột phá mang tính lịch sử trong lĩnh vực ghép tạng.

    Danh tính bệnh nhi không được công bố, tuy nhiên theo đài Radio France, bệnh nhi này đã nhập viện một đêm trong tháng 2, sau khi sử dụng sữa do tập đoàn Danone sản xuất.